El cómo.

Ya he contado aquí el porqué, y creo que una buena forma de concluir esto sería contando también el cómo.
Durante todo este año me he encontrado fenomenal a pie, y en cuanto encadenaba varias semanas sin acordarme de mis viejas lesiones, mi cabeza volvía a rumiar la idea del maratón.
No fue hasta finales de Agosto, después de la decepción por no ir al Duatlón de Laviana, cuando empecé a pensar seriamente en ello. También por quitarme la espina con algo que me pusiera en aprietos de veras y me motivase nuevamente.
Ya por esas fechas llevaba acumulada una buena carga de entrenos, con un muy buen nivel también en bici (para mí), que no pude refrendar en ningun sitio.

Me planteé la preparación sin ningún tipo de límites ni restricciones, tampoco quise plantear nada demasiado estricto, nada que me provocase demasiadas dudas de poder cumplir. 
Empecé concienciado de que los límites los pondría mi pie. A mediados de Septiembre, ya con la bici (casi) abandonada, me daba cuenta de que cada vez aceptaba mejor las cargas de entrenos, y que recuperaba bien de lo días duros.
No quise obsesionarme desde tan pronto con el volumen, con intentar cumplir con un determinado número de kms. Primero porque creo que es un defecto de los que venimos del triatlón, sobretodo en media y larga distancia. Donde acumular trabajo, casi de cualquier manera, es la regla de oro; y ver semanas de menos de 10 horas se convierte en una pérdida de tiempo. Y después, para no frustarme después de cada semana viendo que incumplía esas cifras.
Aquí el concepto es diferente, yo he acumulado poco trabajo de fatiga. He considerado dos sesiones claves a la semana y el resto me dediqué a acumular trabajo. Poco, mucho o nada.. Lo que me propuse en principio fue:
- No establecer un kilometraje  predeterminado. Solo ir aumentando progresivamente la carga hasta ver qué me frenaba antes, si mis aritculaciones o mi propio físico.
- Una sesión por semana ritmos altos, terminando las últimas semanas con series de entre 15, 20 minutos a ritmos más específicos.
- 4 ó 5 sesiones largas a ritmos exigentes.
- Test medio maratón ritmo carrera.

Y éste es el registro de mi Polar, desde el 29 de Agosto hasta el 4 de Diciembre.
60 kms de media  en 14 semanas de "solo a pie"  pueden parecer una auténtica basura maratoniana. Pero que están algo "falseados" por los parones de siempre, y donde no reflejo alguna sesión de bici y elítptica que hice para mantenar el tipo durante estos "descansos". 
Repito que no partía de cero, ya llevaba un bagaje anterior importante con 10 semanas anteriores creando una buena base aeróbica en bici (300 kms de media) y algo más de 45 kms a pie.
El primer parón coincide con la vuelta de las molestias en el pie, que me tuvieron tres semanas en el dique seco. Tres semanas donde acumulé, sin contar la carrera, un total de (cifra escalofriante..) 85kms. Lo que supuso el descanso perfecto para hacer la 1/2 más rápida de todas cuanto he corrido. ;)
El declive posterior coincide con la contractura del cuádricpes izquierdo. Lo que sin duda me ha truncado el poder llegar mejor a Málaga. 
Pude sacar algunos kms adelante, pero sin los ritmos pretendidos, y con muchas molestias (y más dudas) que me hicieron llegar algún día a casa andando y pensando que se había acabado todo solo una semana antes.


 

Creo que hay muchas formas de hacer las cosas. Además de bien y mal, por supuesto. ;) 

Creo que para los deportistas populares; para los que no tenemos los conocimientos esenciales de fisiología del esfuerzo y periodización del entrenamiento; para los que no tenemos entrenadores, y aún así (ilusos de nosotros) pretendemos mejorar nuestro rendimiento, debemos echar mano de otros recursos como el sentido común, además de la lectura.  Clemente Alonso Mckernan.

Cada uno elige en qué o quién quiere creer, al igual que el camino que quiere recorrer. Y como he dicho, creo que no hay un único modo de hacer las cosas. Y a mí, mi manera de entender esto (además de las circunstancias), me han hecho creer en determinados argumentos.

Aquí Matt Fitzgerald, del que hace tiempo encontré aquello que tan feliz me hizo como el "entrenamiento minimalista;" habla de ciertos aspectos por los que sería razonable sustituir esas tiradas largas (por las que todo maratoniano ¿debería? pasar), por otras "moderadamente" largas y a mayor intensidad. Matt Fitzgerald: A Short Cut To The Long Run.

Aquí hay otro artículo que me pareció interesante, sobre los métodos de trabajo deYuki Kawauchi. Sorprende ver un maratoniano de élite haciendo una única sesión al día, terminando su mes de máxima carga con menos de 100kms semanales. Mallorcatraining Theory: Cuando el volumen no es la clave! 

 

Después de encontrar esta foto estaba pensando en borrar todo lo escrito..

Al final esto se trata de prepararte para llegar hecho un higo, 

y no hay mejor resumen que esto.